Kuidas suurendada liikme fotoharjutusi,
Käes peaks olema painutatud 90 kraadi nii, et koormus riputati allpool. Hoidke küünarnukid üksteisega paralleelselt. Kui leiate, et see artikkel on kasulik, rääkige sellest oma sõpradele. Venitamisliigutused algavad kaelaga.
- Kontrollige liikme suurusi
- Suurendada liikme kusimusi
- Orientaalse võimlemise elemendid parema hingamisega varundamisel Pakkuge suurenenud kehakoormus, mis on veelgi olulisem kui fitness, kujundav ja aeroobika.
See parameeter võimaldab teil kaalust alla võtta kahekordse intensiivsusega ja reguleerida joonist. Plastpuu ja paindlikkus areneb, liikumine on valmistatud pehmuseks, armu, õige kehahoiakuga. Tehnika mitmekülgsus ja füüsilise ettevalmistuse ja vastupidavuse tasemega isikule keskendumine muudab selle iga soo ja vanuse jaoks kättesaadavaks. Kompleks on spetsiaalselt konstrueeritud nii, et piimhappe kogunemise minimeerimiseks keha lihastes.
See väldib järgmisel päeval valusaid tunnet. MEETTABolismi kiiruse ja õige hingamise kiiruse muutuste tõttu, mis aitavad kaasa kõigi organismi rakkude täitmisele hapnikuga, suurendab immuunsüsteemi ja keharesistentsust nohu ja viirushaiguste suhtes.
Callanetics aitab normaliseerida psühho-emotsionaalset seisundit ja stabiliseerida une. Väsimus pärast klassi on mõnikord vähem kui aeroobika või fitness, nii et jõuline riik pärast koolitust võimaldab teil aktiivselt töötada ja kaasata teistesse asjadesse. Slimming antud juhul jätkub füsioloogiliselt, ei kahjusta seedetrakti süsteemi, sest kui kasutate dieedid, ei muuda verevormi, ei kaota keha ressursse.
Pärast treeningut täheldatakse aktiivsuse suurenemist, rahulikku riiki.
Nõrgenenud keha pärast rasket haigust. Operatsioonijärgne periood.
Kõik ülaltoodud mõjud ilmnevad aja jooksul suuremal määral, mis on suurepärane stiimul jätkata kõnekatuse kaotuse tegemist. Puudused Harjutuste komplekt Calleticsis on üsna monotoonsus. Energeetiliste ja aktiivsete inimeste jaoks võib selline ajaviide tunduda igav ja piiratud. Sellisel juhul saate Pilatese dünaamiliste elementide klasside täiendada. Algajatele, võib olla raske võtta ja hoida vajalikke kujundeid esimest korda.
Oskuste ja oskuste parandamisele aega võtab aega. Peamine tingimus: ärge loobuge esimesest ja jätkake oma oskuste parandamist. Calaneetika korral kodus on raske kõigi elementide õigsust iseseisvalt jälgida. Kes sobib See meetod on ideaalne neile, kes: kavatseb radikaalselt parandada kuju kuju ja säilitada keha toonis; paneb eesmärgi kaotada kaalu kg; tahab kaalust alla võtta ilma väsitavate toitumispiirangute kasutamiseta; paneb esimesena kaalulanguse terved põhimõtted; aktiivse spordi ajal õhupuuduse rünnakute all; see on suurenenud tundlikkus liigeste koormuste suhtes, ei saa artroosi või artriidi tõttu aeroobika ega fitnessit teha; see ei suuda täita sünkroonse tantsu liikumist ja halvasti koordineerib nende keha; on vaba aja puudujääk; kontserni kauplus ja klassid võivad olla spordi takistuseks; aeglaselt ja ei meeldi kiirustatud tempos.
Õige hingamine kogu koolituse ajal Üks olulisemaid parameetreid, mis vastutavad labade tõhususe eest kaalulanguse eest - nõuetekohaseks hingamiseks. Kui te selle teguri tähelepanuta jätsite, ei saa te nõutavaid tulemusi saada, nii et hingamisteede liikumiste õigsus tuleb ära võtta kogu tõsidusega. Traditsiooniline süsteem, mis on kaasatud asendusliikmetele ja väljahingamistele, ei vasta hapniku suurenenud transpordi täielikele ülesannetele lihastekoede staatiliste pingeliste rakkude suhtes.
Incho tuleb läbi viia Kuidas suurendada liikme fotoharjutusi nina kaudu. Enne kasutamise alustamist peate hingama nii palju kui võimalik ja võtma keha vajaliku positsiooni. Siis on oluline tagada, et hingeõhk ei oleks tugevdatud, ei muutunud teravaks ja sügavaks. See peab olema pealiskaudne, rahulik. Mõnikord on lubatud lühikesed hingamisteede viivitused.
- Mis on poisi liikme suurus
Vastuvõetud positsiooni väljumise ajal peate tegema rahuliku hinge. Harjutuste vahel on võimatu tugevdatud hingamist võimaldada, kuid väljahingamised peavad olema kõrge kvaliteediga ja sügavad. Seda tüüpi hingamisteede liikumised aitavad kaasa kõigi keharakkude maksimaalse küllastumise hapnikuga, mis võimaldab saavutada soovitud ainevahetusprotsesside taset, suurendada koolituse tõhusust ja saada kolossaalseid kasu tervisele.
Alguses on raske kontrollida hinge, kuid pärast mitu klassi selline rütm muutub refleksiks ja tuttav, seda jälgitakse tahtmatult. Harjutused Allpool on peamised harjutused kallisaine, mis tuleb teha, rangelt järgides kirjeldust. Vale jõudlus viib mõju puudumiseni ja harvadel juhtudel võib põhjustada vigastusi.
Hakka sirgeks, joondage selja. Tüve jagged lihased ja vajutage. Selles seisukohas pöörake aeglaselt pea küljelt küljele, kusjuures kaela stressiga 1 minut. Vasakul asuvas asuvas asendis tugineda põrandale.
Oluline on jälgida nurga küünarvarre ja õla vahel 90 ° ja kontrollida nii, et keha ei oleks kaetud tagasi ega edasi. Põlved tuleb sirgendada, sokid - pingutusega venitatud. Tuharalihaste tüve. Et võtta sügav hingeõhk ja hingata pisar jala põrandast. Parempoolne käsi rakendatakse otse keha paralleelse tasapinnaga põrandale.
- Mahu suurenemise liikme voimlemine
- Mis on kaldaanne. Slimming Callanetics: harjutused algajatele
- Kalaneetika kõik 29 harjutust. Callanetics - videoõpetused
- Koolitusprogramm kodus ilma hantliteta. Kodu põhiharjutuste kompleks. Töötab treppidel
- Fotod ja peenise suurused
- Kodu Trepp Tõhusad harjutused kaalu kaotamiseks kodus.
Top õla tõsta jalgade suunas. Foot põrandal ei ole laskuda, kuid sissehingamisel nõrgendab veidi pinget ja hingetõmmet - tugevdada. Viia läbi järgmised hingamisteede tsüklid 9 korda. Korrake kogu kompleksi kõigepealt. Siis Kuidas suurendada liikme fotoharjutusi sama paremal pool. See on mugav haarata "Türgi". Kuluta ühel küljel, kalduvad talje. Käed jäävad lõdvestunud.
Planck, seda tüüpi harjutus sisaldub igas klassikomplektis. Kuna kaasatud on kõigi lihasgruppide töö, samuti on keha heas vormis. Kükid on harjutused külgede, kõhu kehakaalu langetamiseks. Push ups. Seda tüüpi treeningud on kaasatud kõigisse kehakaalu langetamise kompleksidesse. Nii nagu trell, treenib see ka kõiki keha lihaseid. Samuti pingutavad nad rinda, muutes selle atraktiivsemaks. Jalakiiged on harjutused tuharate ja puusade kehakaalu kaotamiseks.
Neid saab esitada erinevates variatsioonides, lamades, neljakesi või istudes. Heade tulemuste saavutamine ja liigsetest kilodest vabanemine on võimatu ilma teatud reegleid ja nõudeid järgimata. Enne kui hakkate harjutuste komplekti tegema, peate soojenema. Tema abiga soojendatakse lihaseid ja keha valmistatakse ette edasiseks treenimiseks. Te ei tohiks iga päev treenida, keha peaks puhata ja pisut taastuda. Seetõttu piisab sportimisest 4 korda nädalas. Harjutuste sooritamisel peaksite hingamiseks korraks tegema pausi, et hingata ja valmistuda järgmiseks treeninguks.
Keha puhkamiseks piisab sekundilisest pausist. Samuti peate harjutuste vahel jooma natuke vedelikku. See parandab ainevahetust, mis viib tarbetutest kilogrammidest vabanemiseni. Harjutusi on vaja õigesti täita.
Kui te ei järgi täitmise tehnikat, siis tulemust ei tule. Sporti mängides peate sööma õigesti, vastasel juhul pole trennist mingit tulemust. Te ei saa treeningut kohe pärast söömist alustada, enne toidu seedimist peab mööduma vähemalt tund. Ja ka pärast treeningut ei tohiks rasvapõletuse lõpuleviimiseks 2 tundi süüa.
Valides enda jaoks parimad harjutused, saate luua tõhusa klassikomplekti. Seda saab kombineerida ükskõik millise spordialaga.
Regulaarse treenimisega saate saavutada hea tulemuse kaalu langetamisel. Pakume vaadata fotosid kehakaalu langetamise harjutustest. Fotoharjutused kehakaalu langetamiseks Tere tulemast kallid lugejad. Täna räägime tõsisest probleemist, mis on oluline nii naistele Suurendage liige paksuse ja pikkusega ka meestele, nimelt ülekaalulisus ja kiire viis sellega tegelemiseks.
Rasv mitte ainult ei riku figuuri, see halvendab heaolu, mõjutab siseorganite tööd, põhjustab varajast vananemist, hormonaalset tasakaaluhäireid ja muid pöördumatuid nähtusi. Keha korrastamiseks aitab kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste komplekt. Kiire tulemuse saavutamiseks ja kogu keha pingutamiseks on oluline mõista, kuidas korralikult treenida.
Ettevalmistav etapp Enne kui alustate aktiivset treenimist simulaatoritel ja igapäevaste füüsiliste harjutuste tegemist, peate mõistma kaalukaotuse protsessi iseärasusi. Edu saladus peitub rasva põletava dieedi ja kehalise aktiivsuse harmoonilises kombinatsioonis.
Mida sa tahaksid süüa, et kaalust alla võtta Oluline on õppida õigesti sööma, sest mitte ükski treening ei aita kaalust alla võtta, kui jätkate kõrge süsivesikusisaldusega süsivesikute sisaldava toidu söömist. Menüü tüdrukutele ja poistele, kes soovivad kaalust alla võtta ja muuta keha saledaks ja sobivaks, peaks põhinema valkude tarbimisel. Peamine proteiinisisaldusega toidu allikas on tailiha, linnuliha kana ja kalkunpiimatooted, munad jne.
Kombineerige valk köögiviljades leiduva kiudainetega, samuti komplekssüsivesikutega teravili, kõva pasta, täisteraleib. Eeltingimus neile, kes soovivad kaalust alla võtta 30 päeva jooksul, on erand dieedist: maiustused; suhkrurikkad joogid, mahl ja alkohol; pooltooted; kiirtoit; majonees. On oluline kaaluda toiduvalmistamise viise. Praetud toite peetakse kahjulikeks.
Kui peate pannil midagi küpsetama, kasutage oliiviõli, kuid parem on eelistada selliseid toiduainete töötlemise termilisi meetodeid nagu aurutamine, küpsetamine, hautamine, keetmine. Õppige kaloreid arvestama. Peate tarbima vähem kaloreid, kui keha kulutab. Iga päeva piisavaks normiks peetakse mahtu kcal. Oluline on süüa osade kaupa, kuid väikeste portsjonitena. Ärge lubage näljatunnet, kuna see suurendab ebaõnnestumise riski.
Liigsetest kilodest, rippuvast kõhust ja külgedest lühikese aja jooksul Kuidas suurendada liikme fotoharjutusi on vaja säilitada keha veetasakaal. Päevane vedelikukogus on 2 liitrit. Joo puhast vett, rohelist teed, taimseid dekokteile. Parem on keelduda kohvist, kakaost ja muudest kõrge kalorsusega jookidest.
Mis on kaldaanne. Slimming Callanetics: harjutused algajatele
Eduka koolituse saladused Algajale, kes on harjunud kodus istuma ja kellel on kuklid, peab enne harjutuste sooritamise tehnika õppimist mõistma tundide läbiviimise iseärasusi. Kodus või jõusaalis algajatele treenimise reeglid on üsna lihtsad: Enne koolituse algust on vaja läbi viia, ja pärast - haak. See on vajalik lihaste ja liigeste soojendamiseks, vigastuste ja vigastuste ohu vältimiseks. Kaalulangus ja kalorite põletamine peate keskenduma kardiotreeningule. Jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, aktiivne treenimine ja aeroobika on kardiotreeningu kõik tüübid.
Selline koormus käivitab rasvapõletuse protsessi, arendab südame-veresoonkonna ja hingamisteid. Kardio on suurepärane treeningvõimalus.
Rasva eemaldamine pole kõige olulisem asi. Elastse keha saamiseks peate ehitama lihaseid ja pumpama. Selleks on vaja jõutreeningut raskustega - hantlid, veetäiskeelt, barbelli. Harjutused tuleks läbi viia 3—7 kordusega komplektis. Suurendage koormust järk-järgult. Valige endale sobiv töörütm.
Alustage minimaalse koormusega, viimistlege oma tehnikat ja alles siis tehke harjutustele keeruliseks. Peate treenima mugavates riietes ja rütmilise muusika saatel.
Kõik liikumised peaksid olema vabad, seega ei tohiks riietus olla piiratud. Ja lõbus muusika rõõmustab teid tundide ajal. Alustage päeva sellega. See aitab kehal kogu päeva energiat anda, rakke "äratada".
Hinga õigesti. Harjutuste tegemisel peaksite sageli hingama. Pingutusi tehakse alati välja. Tehke tabel klasside ajakavaga. Pole vaja iga päev harjutada. Andke lihastele puhata ja aega lihaskoe taastamiseks. Ideaalne lahendus on treenimine igal teisel päeval.
Oluline on mitte seada saavutamatuid eesmärke, näiteks kaalust alla võtta nädalaga. Kaalu kaotamine on pikk protsess ja nõuab maksimaalset pühendumist. Tulemust võite märgata vähemalt kuu kestnud koolituse ajal. Töötamise režiim Treening võib olla suunatud, see tähendab, et see on suunatud probleemsete piirkondade - talje, jalgade, jalgade, preestrite - korrigeerimisele, samuti taastavale. Klassid on kõige tõhusamad, kui teete kindlaks, millised alad vajavad tugevdamist ja pumpamist.
Tulemuste kontrollimiseks tehke enne koolitust foto ja korrake neid iga kuu. Piltidel on kõige lihtsam jälgida figuuriga toimuvaid muutusi.
Toome teie tähelepanu harjutused erinevatele lihasrühmadele. Valige sobivad võimalused ja looge individuaalne koolitusprogramm. Puusade ja tuharate jaoks Preestrite ja lyashki piirkond on enamiku tüdrukute jaoks kõige problemaatilisem. Rasvad kogunevad, nagu õnneks, just vöö alla. See on tingitud naiste füsioloogiast. Tüdrukute keha on "programmeeritud" rasva Kuidas suurendada liikme fotoharjutusi kõhu, reite ja tuharatesse, kuna see loob soodsad tingimused reproduktiivfunktsiooniks.
Mahu vähendamine põhjas aitab tõhusalt: Mahi. Harjutust saate teha seistes või lamades. Püstises asendis peate hoidma oma käed toest. Esiteks võtame parema jala tagasi, siis vasakule.
Kui töötate horisontaaltasandil, peate lamama oma küljel ja tõstma oma jala üles. Tehke harjutust iga jala jaoks 20 korda. Seisame sirgelt, hantli käes, astume sammu edasi ja samal ajal kükitame. Niipea kui puusa on põrandaga paralleelne, naaseme IP-le. Teeme 2—3 lähenemist 10 korda. Kui teil on operatsioon või tõsine haigus, pidage enne tundide alustamist kindlasti nõu oma arstiga.
Seda tüüpi spordi harrastamiseks ei ole vanusepiirangut. Kalaneetika kaalulangetamiseks, harjutused algajatele: jalgadele, puusadele, seljale, tselluliidile 29 harjutuse komplekt aitab teie figuuri parandada ja probleemseid alasid korrigeerida. Seda tüüpi treening sobib neile, kes ei saa jõusaalis käia, kuna see ei vaja erivarustust. Staatilise koormuse korral ainevahetus kiireneb.
Kalorid põletatakse, samal ajal kui kõik lihasgrupid on kaasatud. Treeningu tulemusel lihasmass ei suurene, nende seisund ja jõudlus paranevad. Tulemus on nähtav kahe nädala jooksul pärast tundide algust.
Näide lihtsatest harjutustest algajatele: Istu põrandal, painuta põlvi ja tõsta need 45 kraadi põrandast kõrgemale. Samuti tõstetakse keha põrandast 45 kraadi. Sirgendage oma paremat jalga. Hoia seda positsiooni. Seejärel vahetage jalg. Jalad põrandast 45 kraadi, põlved kõverdatud, käed laiali, keha 45 kraadi põrandast, püsige selles asendis.
Selg ja alaselg surutakse põrandale, jalad põrandast 45 kraadi, sirgendatud, pea kergelt rinnale surutud. Lama kõhuli sirutatud ja ülestõstetud kätega, tõstke parem jalg üles, püsige asendis, vahetage jalg. Ilma ettevalmistuseta on kõiki kallanetikakompleksi harjutusi võimatu teha, kuid te ei tohiks meeleheidet teha, kõik tuleb ajaga.
Kalaneetika: staatilised harjutused Kalaneetika ei hõlma keerukaid ja rütmilisi koormusi.
See põhineb kõigi lihasrühmade staatilisel pingel. Nagu joogas, põhinevad harjutused lihase staatilisusel ja venitamisel. Kalaneetika: enne ja pärast Callanetka on töötav tehnika. Pärast päevast koolitust on tulemused juba nähtavad. Vööl olevad sentimeetrid on vähenenud, kõht kaob, jalad muutuvad graatsilisemaks. Tehnika aitab kuu jooksul kaotada, pideva füüsilise koormuse korral, umbes kg.
Tulemused sõltuvad muidugi teie keha füsioloogilistest omadustest, vanusest.
Kalanetika rasedatele Raseduse ajal kallanetika tegemine pole keelatud. Kuid koormust on vaja doseerida sõltuvalt füüsilisest seisundist ja raseduseast. Kolmandal trimestril tasub seda lihtsustada. Tulevased emad ei tohiks kiirustada ja proovida kõike teha.
Enne tundide alustamist peate konsulteerima arstiga. TÄHTIS: kui vastunäidustusi pole, on parem, kui rase naine kontrollib treeneri käest, milliseid harjutusi tuleks teha ja millise intensiivsusega.
Rasedus ei ole kallanetika vastunäidustus Kalaneetika pärast keisrilõike Pärast keisrilõike ei saa kallanetikat teha Õmblused tuleb pingutada. On vaja anda kehale "mõistus pähe tulla". Staatilised harjutused koormavad kõiki lihasrühmi, mis võib pärast operatsiooni põhjustada komplikatsioone. Pärast õmbluste paranemist peaksite saama arstilt loa õpingute jätkamiseks. Kalaneetika koos Tatjana Rogatinaga: harjutuste komplekt Õppetunnid Tatiana Rogatina algajatele kättesaadav ja arusaadav.
Videotunniga kaasneb iga liikumise selgitus. Tema kompleks sisaldab koolitust nimega "Tõhus kaalulangus" Tund koosneb kolmest osast: soojendus, põhiosa ja lõpuharjutused. Video: kallanetika Kalaneetika koos Ekaterina Rykovaga: harjutuste komplekt Klasside videokursus Ekaterina Rykovaga võimaldab teil vähendada kehakaalu, parandada probleemseid piirkondi, parandada keha üldist seisundit.
Tehnika on suunatud neile, kes õpivad kodus iseseisvalt. Käes peaks olema painutatud 90 kraadi nii, et koormus riputati allpool.
Järk-järgult määrati hantli tagasi, kuni käsi on teie jaoks täiesti kinni, siis aeglaselt tagasi algasendisse. Vajutades, kasutades serva diivan Brusiv asemel põhjustada ohtliku koguse pinge õlad.
Ja see Kuidas suurendada liikme fotoharjutusi mõjutab ainult tricepsi, mis annab neile maksimaalse arengu, kuid ei avaldata liigestele ülemäärast survet. Ja arvestades, et kolmepoolsed lihased moodustavad kaks kolmandikku käest, tähendab see, et relvi võib varrukasse peita vähem.
Kuidas kasutada kompleksi massikomplekti ja kaalulanguse jaoks? See komplekt harjutusi algajatele kodus on mõeldud esimese kuu koolituse nullist.
Ta saab järgida mehi ja naisi, peamised erinevused töötavad kaalud, tüdrukute jaoks peate võtma väiksemaid. Selle okupatsiooniskeemi kasutava lihasmassi saamiseks on vaja kasutada tööruumi, millega saate ühes lähenemisviisis rohkem kui 10 kordust. Kaalulanguse jaoks on vaja harjutusi, et täita maksimaalselt intensiivselt treeningu stiilis vastupidavuses üle 15 korduse kohta lähenemise kohta. Samuti sobib super supere skeemi hästi, kus te treenite teostamisel üksteise järel.
Näiteks nad pressitud põrandast 10 korda ja kohe läks raputas hantlid seisavad ka 10 kordust. Puhastatud poolteist minutit ja kordas superstumist.
Nii et kuni lähenemisviisi võtta teise paari. Koolitus ei tohiks kesta mitte rohkem kui 1 tund, on parem aega 50 minutit. Võite koolitada nii korda nädalas ja kui on soov ja jõud, võib see olla sagedamini. Ma ütlen teile täna majade harjutuste kohta meestele, ärge muretsege tüdrukuid, saate neid Kuidas suurendada liikme fotoharjutusi rakendada.
Ma annan mõnede korduvate jaoks mõnede korduvate komplekside jaoks, samuti ilma sellise õitseva suuna ümber, ja ütle teile, kuidas seda teha kodus! Mitte kõik nüüd, kes soovib anda või hoida ennast kujul, on võimalus osaleda jõusaalis erinevate asjaolude tõttu, olgu see siis töökoormus tööl või pikk ja pikaajaline ärireis kusagil, kus puudub saal. See on sellistel juhtudel, et seal on keerulisi harjutusi, mida saab teha kodus, hotelli toas ja isegi tänaval.
Järgmisena tegeleme sellega, mida nad esindavad. Väga mugav võimalus on treenida oma keha kaal, sest nad ei vaja inventuuri kulusid ja seda saab teha kõikjal, kuid on vaja ainult mugava riietuse olemasolu.
Nüüd pöördume otse koolitusprogrammile ja alustame kõige lihtsamaga.
Our Miss Brooks: The Bookie / Stretch Is In Love Again / The Dancer
Squats: komplekti kordust. Harjutuse teostamise keerulisemaks muutmiseks saate aeglustada täitmise tempot: 10 sekundit liikumise negatiivse faasi ja 10 sekundi positiivseks. Kui selline koormus ei ole piisav, siis lõpetage ühel jalal, hoides teist stabiilset toetust Harjutus "Wall": komplekti sekundit. Selles harjutuses peate seina kõrval minema. Kui ei ole võimalust tõmmata, siis tee baari sirge vasak edasi käed lähenemisviisi sekundit Vajutades: 3 komplekti kordusi Vertikaalsed tõukejõud: 2 komplekti kordust Nagu näete, on see kompleks mõeldud kõigi lihasrühmade jaoks.
Seda tüüpi koolitust kutsutakse ja suurepäraselt algajatele, samuti see on kasulik ka kogenud sportlastele toetava koolitusena. Harjutused ei nõua inventuuri kasutamist välja arvatud see, et horisondkuid ma tulin koos asendamisega.
Jalatsid Koolitusprogramm kodus ilma hantliteta.
Advanced kätega plank on analoog pullover dumbbelli ja mis on tuntud pullover on baas kõige laiemate lihaste taga. Selle kompleksi, et rasva põletamise mõju, on vaja suurendada selle intensiivsust. Te saate muuta see ringikujulise treeningu teisendamiseks, täites iga harjutuse üks ühe lähenemisviisiga. Pärast kogu ringi läbimist ülejäänud sekundit ja korrake kõike uuesti ja nii korda. See koolitus on ideaalne kaalulangus, kuid ärge unustage toitu!
Kompleksne harjutus kodus spordivahendite abil Treeningud on rohkem arenenud erinevate spordivahenditega: dumbbells, köis ja fütallid. Nende kasutamine laiendab viljaka koolituse võimalusi. Kui neid saab osta - mis tahes spordipoes. Koolitus dumbbellsiga Täna ma teen koolitusprogrammi teile hantlid. Squats koos hantlite käes: komplekti kordusi Vahemik veojõuga hantlls: komplekti kordusi Tõstmine sokid seisab hantliga käes: komplekti kordusi Dumbbelli tõukejõudu kalde seisab: komplekti kordusi Push-ups dumbbells pushped analoog, kuid erinevalt lihaste stabilisaatorid : komplekti kordusi Dumbbells istub või seisab: lähenemisviisi kordusi Zottmani paindub: komplekti kordusi Käte laiendamine hantliga pea: komplekti kordusi Keeramine: 2 komplekti ebaõnnestumiseks komplikatsiooni jaoks, mida saab võtta kerge hantli Lisaks Fulbodi koolitusele on koolitusprogrammid, mille eesmärk on töötada üks lihaseline rühm, näiteks rindade lihased, seljad või jalad.
Nende eristusvõime on teatud harjutuste ringi kasutamine ainult sihtgrupi uurimiseks. Näiteks, kui soovite tugevdada seljalihaseid, siis ja käepideme laius ja suund saab muuta, et rõhutada aktsenti teatud seljapiirkondade jaoks.
Koolitusprogramm kodus ilma hantliteta. Kodu põhiharjutuste kompleks. Töötab treppidel
Ärge heidutage, kui teil ei ole risti, kasutage dumbbellsi või kulutusi. EPANDERiga koolitus Keerulise näide kui teete kõike paremale, tagasi ütlen teile tänu : Epanderi vertikaalne tõukejõud rinnale Kinnitage väljalangeja keskel kusagil kõrge, nii et kui istute, oli selle manuse punkt teie juures mingil vahemaa tagant. Haarake käepide. Algses asendis tuleb käepidemete käega tõsta ja sirgendada, samas kui ekslander peab olema veidi venitatud. Järgmisena tõmba käepide alla rinnale.
Harjutus on sarnane vertikaalplokiga ploki simulaatoris, kuid ainult asemel kaabel koormust Espander. Tehke komplekti kordust. Horisontaalne epandoritrakt Meetmete järjestus on sama nagu esimeses treeningus, ainult nüüd Epander peab olema teie ees ja tõmbame käepidemele.