Suurenenud liikme venitamise treening
Ja siis hakake teda patsutama: 15 lööki vasaku käega ja 15 lööki vasaku käega. Soojendus on kui vahelüli puhkeoleku ja intensiivse treeningu vahel ja arvatakse, et väldib lihaste liigset kurnatust ja tühja tunnet, mis pingelise treeninguga reeglina kaasneb. STEP Treeningtund, kus kasutatakse spetsiaalset step-pinki.
Kuidas aga paremat painduvust saavutada?
Kuidas suurendada liiget kodus
Painduvuse arendamiseks on oluline teha painduvusharjutusi. Harjutused võivad olla kas aktiivsed, passiivsed või segu mõlemast. Aktiivne painduvus on liigutuse ulatus, mida inimene suudab saavutada ilma kõrvalise abita ja seda saab arendada erinevate hooliigutustega. Passiivne painduvus on aga liigutuse ulatus, mis saavutatakse abivahenditega. Abistajaks võivad olla gravitatsioon, keharaskus, partner, vabad raskused hantlidinerts või ka näiteks kummilint.
Kuna painduvus sõltub liigeste ehitusest ning Suurenenud liikme venitamise treening, lihaste ja sidemete elastsusest, on see suuresti kinni meie geneetikas. Samuti mängib rolli agonist- ja antagonistlihaste koostöövõime.
Painduvus on suurim lapseeas, seetõttu on painduvust arendada kõige lihtsam just noorena. Siin tuleks aga silmas pidada, et noorte painduvusharjutused oleksid eakohased ja halba ei teeks spetsialisti abi. Eliise Piirla Miks võiks olla oluline hea painduvus? Hea üldine painduvus on oluline näiteks tantsijatele, hea õlavöötme painduvus ujujatele ja sõudjatele, selja painduvusest on abi kõrgushüppajatel ja akrobaatidel.
Kes aga tippsporti suunduda ei plaani, sellele ei pruugi suurenenud painduvus erilist kasu tuuagi. Terve ja patoloogiata inimkeha on loodud painduma mahus, kus see on igapäevaselt vajalik, ning kuni argiaskeldused sagedasi venitusi ei nõua, on suurema painduvuse vajalikkus küsitav.
Category: Health & Beauty
Muidugi on inimesi, kes ei ole huvitatud tippspordist, kuid soovivad siiski arendada oma painduvust kaugemale kui igapäevatoimetusteks tarvis, näiteks need, kelle hobiks on tants.
Tantsides tuleb sageli võtta sisse poose, mis kehva painduvuse korral ei näe välja sugugi nii graatsilised ja kaunid kui võiks. Kuidas painduvust suurendada? Siinkohal oleks paslik rääkida mõne sõnaga venituse tüüpidest.
Kuidas aga paremat painduvust saavutada? Painduvuse arendamiseks on oluline teha painduvusharjutusi. Harjutused võivad olla kas aktiivsed, passiivsed või segu mõlemast. Aktiivne painduvus on liigutuse ulatus, mida inimene suudab saavutada ilma kõrvalise abita ja seda saab arendada erinevate hooliigutustega.
Laias laastus jaotatakse venitamine kaheks: dünaamiline venitamine, mille puhul Mitte-operatsiooni liikme suurenemine liigutuse sooritamine, ja staatiline venitamine, mille puhul liigutust ei tehta ja asendit hoitakse staatiliselt. Dünaamilised venitused parandavad lihase verevarustust, sobides seetõttu hästi pigem soojendusharjutusteks ning keha ettevalmistamiseks konkreetseks soorituseks.
Staatilised harjutused aitavad kaasa painduvuse arendamisele, venitusasend tuleks sisse võtta rahulikult, tunnetada oma piire, Suurenenud liikme venitamise treening on väga oluline, et enne staatilisi venitusi oleks tehtud korralik soojendus.
Kuidas suurendada liiget kodus - Objektiivid
Soojenduseks võiks sörkida umbes kümme minutit või kasutada muud aeroobset ettevalmistust ning teha ka dünaamilisi venitusharjutusi. Selle kohta, kui sageli oleks vaja end venitada, et painduvuses arengut näha, on erinevaid arvamusi.
- Kuidas suurendada meeste munn suurust
- RÜHMATREENINGUD | Aqva Spordikeskus
- Soojenduse tulemusena tekkiv kehatemperatuuri tõus vähendab nii lihaste kui ka sidemete ja kõõluste vigastuste ohtu, kuna külmad lihased ja sidekoed on vigastustele väga vastuvõtlikud.
Enda kogemuse põhjal saan öelda, et juba üks kord nädalas venitamist annab venitamisega alustajale päris häid tulemusi. Kes aga soovib kiiremaid tulemusi, peaks arvestama vähemalt kolme venitustunniga nädalas. Eesmärk viib sihile Küsimusega, kas täiskasvanueas on üldse mõtet painduvuse suurendamise peale mõelda ja ennast venitama hakata, pöördusin Aerial Dance Stuudio postitantsutreeneri Eliise Piirla poole, kes alustas oma painduvuse arendamist sihipäraselt alles 20ndates eluaastates.
Varasemat kogemust mul venitamisega polnud ja painduvus oli suur null.
Kes tahab hakata ennast venitama, aga ei oska kuskilt alustada, neil soovitan alati otsida venitamise kohta infot internetist ja alati tasub uurida ka mõnest treeningstuudiost treeneri käest painduvuse arendamise kohta.
Kunagi ei ole liiga hilja alustada!
- Liikme suurus 7 cm
- Lae programa suurendada peenise suurus
- Liikme suurus tolli
Harjutused Tagareie ja alaselja venitus — 1 Istu maas, jalad sirgelt ees. Hinga sisse ning välja hingates painuta end jalgade suunas, hoia selg sirge.
Vii käed jalgadele nii kaugele kui saad ja hoia asendit mõne hingetõmbe vältel, seejärel tule venitusest kergelt välja — lase sisse hingates ülakehal pisut jalgadest eemale liikuda ja võta uue väljahingamisega taas nii sügav ettepainutus, kui saad.
Soorita seda harjutust 10 korda järjest sügavamale venitusse liikudes.
Miks on soojendus tähtis?
Tunneta venitust, kuid mitte valu. Kõhu sirglihase venitus Heida kõhuli matile, pane peopesad õlgade juurde ja tõsta ülakeha — selleks lükka käed küünarnukist ettevaatlikult sirgeks ja hoia asendit mõni hetk.
Treening - BAAS II
Tule rahulikult venitusest välja. Korda harjutust 10 korda.
RÜHMATREENINGUD
Hinga enda jaoks mugavas rütmis. Tagareie ja alaselja venitus — 2 Seisa sirgelt, jalad koos.
Hoia jalad sirged ja kummardu välja hingates, suru sõrmi või peopesasid maa poole. Hoia asendit mõne hingetõmbe vältel ja sisse hingates tõsta kergelt ülakeha kõrgemale, venitusest välja, ning välja hingates lasku uuesti venitusse — veelgi sügavamale. Tee harjutust 10 korda. Tekst: Kristel Koitla, personaaltreener.