Suurendage oma hantlite liiget

Nüüd laske ennast alla, kuni õlavarre on põrandaga paralleelne. Seetõttu peaks selg pöörama tähelepanu mitte vähem.

Igal nädalal on soovitatav teha vähemalt minutit või 2,5 tundi kardiotreeningut. Rohkemate rasvade põletamiseks või kaalu langetamiseks peate treenima rohkem või intensiivsemalt.

On oluline lubada lihastel taastuda, tehes jõutreeningutest puhkepäeva ja tehes kardiotreeninguid.

Mõelge oma kehakaaluga treenimisele, mis samal ajal põletab rasva ja tugevdab lihaseid. Intervalltreening koos kogu keha töötavate dünaamiliste harjutustega võib põhjustada käte, talje, puusade, jalgade jne kaotamise.

Lisaks kulutate intervalltreeninguga palju kaloreid, mis vähendab keha rasva ja käed muutuvad õhemaks. Järgmisi harjutusi on tore teha 1—2-minutiliste intervallidega, puhates iga kord 15—30 sekundit: Hüppenöör.

Põgene liigsete kilode eest, hantlid käes

Sellise intensiivse treeningu abil nagu köie hüppamine, kus köit kätega keerates kulub palju kaloreid. Alustage hüppamist 20 sekundit, seejärel koguge kuni 1 minut või rohkem.

Puhka mõnda aega ja korda 3 korda. Kas burpees. Seisa, käed püsti. Pange käed jalgade kõrvale ja hüpake jalad tagasi plangule.

Hüppa tagasi kükitamisasendisse ja seisa, tõstes käed üles. Tehke seda 30 sekundit, puhake ja korrake 3 korda. Veelgi suurema tulemuse saavutamiseks tehke push-up, olles planguasendis. Kui arvate, et võite kaalu langetades saada õhemad käed, peate oma eesmärgi saavutamiseks hakkama tähelepanu pöörama kaloritele ja portsjonitele.

Kui soovite kaalust alla võtta, peate sööma vähem või pöörama tähelepanu kalorite koguarvule päevas.

Ohutu on kaotada 0,5—1 kg nädalas. Selleks peate päevas sööma umbes kalorit vähem. Väiksemate portsjonite söömise alustamiseks võite kasutada väiksemaid taldrikuid, kausse ja serveerimislusikaid. Samuti võib olla kasulik kasutada mõõteklaasi või -kaalu, et veenduda õigete portsjonite söömises.

Sööge tasakaalustatult. Tervislik kaalulangus sõltub tasakaalustatud toitumisest. Kõigil söögikordadel on oluline süüa midagi viiest toidugrupist. Sööge lahja valku iga söögikorra või suupistega. Söö 5—9 portsjonit puu- ja köögivilju. Proovige teravilja söömisel valida ka täisteratooteid. Kõik teraviljad võivad olla tervisliku toitumise osa, kuid täisteratooted sisaldavad palju rohkem toitaineid kui töödeldud terad.

Valige tervislikud suupisted. Suupisted võivad olla tervisliku toitumise osa, kui vaid jälgite seda tähelepanelikult - eriti kui soovite kaalust alla võtta. Tehke 3—5 komplekti 4—8 kordust. Pumbake need pekid üles Teisalda: seisev hantel püstine rida Varustus: hantlid Seisa jalad õlgade laiuselt, selg sirge.

Alustage plangu asendis, keha sirgjooneliselt. Pigistage kõhulihaseid nii, nagu üritaksite reite vahel õhupalli hoida. Lükake ühe käega maast üles, hoides planku. Lülitage käed ja proovige korrata 1 minut. Seejärel hingake ja korrake vastavalt soovile.

Hoidke hantleid reitel, peopesad jalgade poole. Hoidke hantleid külgede lähedal, kui ajate neid lõua poole. Laske need aeglaselt tagasi algasendisse. Täielik komplekti 4—8 kordust. Muljet rinnapressiga Varustus: hantlid, valikuline pink või matt Heitke põrandale, matile või pingile, põlved kergelt painutatud, jalad põrandal.

Haara hantlid ja suru need enda kohale, küünarnukid kergelt painutatud. Tõmmake hantlid rinna poole. Tehke komplekti 4—8 kordust. Lenda kõrgele hantlikärbestega Teisalda: kallakuga hantel lendab Varustus: rinnapressi pink, hantlid Seadistage oma pingiga keskmise kaldega. Istu nii, et jalad on põrandale istutatud. Vajutage õlad, selg, pea ja saak pingi sisse. Hoidke hantleid rinna ja käte lähedal, peopesad sissepoole, randmed sirged. Pigistage kõhulihaseid ja lükake hantlid aeglaselt õlgade laiuselt rinna kohale.

Vältige küünarnukkide lukustamist. Langetage hantlid aeglaselt poolringis väljapoole rinna tasemele. Too nad sama liigutusega lae poole tagasi.

Võtke see ülevalt 3—6 komplekti 4—8 korduse jaoks. Viska need triitsepsi pikendusega vibud Teisalda: kallakuga hantli triitsepsi pikendamine Varustus: rinnapressi pink, hantlid Pange oma pink mõõduka kaldega üles. Heitke sellele ja hoidke hantleid rinna kohal, rusikad vastamisi. Ehitage suurem pink, kasutades küünarnuki põlemist õigesti Vaata videot: Selle asemel, et riba alla liigutades küünarnukid põletada, põletage neid ülespoole. Riba allapoole liigutades tahate küünarnukid kinni tõmmata.

Kui te neid kunagi sisse ei tõmba, ei saa te neid kunagi välja ajada. Kui te neid sisse tõmbate, ärge tehke kõõlust liiga tugevaks või asetate end tõesti nõrgasse olukorda. Seega, viige küünarnukid veidi sisse ja laske lifti põhjas kenasti kinni. Pange küünarnukid veidi sisse ja tõstke lifti põhjas kenasti kinni.

Õhukeste käte saamine

Selle asemel võite kasutada toidukasti. Harjutage reie tagumisi lihaseid. Sellele harjutusele mõne hantli lisamine annab teie seljalihastele täiendava vastupanu.

• Hoiatus Seljalihas on inimkeha suur lihasrühm ning seljalihaste treenimine tõhusate harjutustega aitab teil kaloreid põletada ja ainevahetust suurendada.
• Peenise suurus meestel keskmiselt

Deadlifts töötab tegelikult teie tagajalgadega. Harjutamise ajal hoidke oma selga sirgena, sest painutatud selg võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Õige kasutamise korral võib paindumine aga aidata kesk- ja alaseljalihaste lihasrühmi venitada.

1. Internet on täis treenerit, kes kõik ütlevad sama neetud asja: "Ärge põletage küünarnukki!
2. Toonitud käte olemasolu: 15 sammu (koos fotoga) - Vihjeid -
3. KUIDAS TööTADA OMA PEC-IS (ILMA JõUSAALILIIKMETA) - HEALTHS -
4. Dieet ja füüiline koormu on kak keha kootit määravat tegurit.
5. Kuidas suurendada seksuaalse liikme kulu
6. Näpunäited Kuidas keha välja näeb, määravad teie geenid ja treeningu maht.
7. Voib-olla suurendab see peenise suurust vanusega
8. Põgene liigsete kilode eest, hantlid käes Põgene liigsete kilode eest, hantlid käes Oma keskkonnas ei leia te tõenäoliselt naisi, kelle kaal oleks absoluutselt murdosa.

Seisa jalgadega õlgade laiuselt püsti. Hoidke mõlemas käes hantlit ja veenduge, et põlved oleksid kergelt painutatud. Hinged puusades, hoides selga sirgena, kuni selg on peaaegu põrandaga paralleelne; Latt on sääre tasemel. Hoidke käed sirged, veendumaks, et langetate selja lihaseid. Pingutage kõhulihaseid, et kaitsta alaselja lihaseid paindumise eest ja vältida vigastusi. Pärast mõneks ajaks selles asendis peatumist tõstke ülakeha aeglaselt tagasi, kuni olete täielikult püsti.

Painutage keha vastassuunalise jala poole. Selles harjutuses kasutatakse hantleid, et pakkuda kummardumisel vastupanu. Lisaks loob väänduv rüht jalgade vahel, et tugevdada alaselja ja keskelihaseid.

Kuidas olla toonuses relvad

Hoidke kõhulihased ja selg kogu harjutuse vältel sirged. Seisa püsti ja jalad laiemad kui õlgad. Kaks kätt hoiavad kahte hantlit. Kui teil on ainult üks hantel, hoidke latti kahe käega. Hinga sisse ja vii vasak käsi parema jala alla, keerates samal ajal keha parema jala poole. Põlved kergelt vajuvad ja hoiavad käed sirged. Avar esikaru tagamine mugavaks manööverdamiseks. Aeglaselt sirguge, keerake seejärel keha teise jala poole. Jätkake harjutamist vaheldumisi mõlema poole jaoks.

Kuidas kodus seljalihaseid treenida

Seda harjutust ei tohiks harrastada keegi, kellel on alaseljavalu või ishias, sest see võib seisundit halvendada. Kui teil on vaid tükk elastset ja piisavalt ruumi lamamiseks, saate oma õla- ja ülaseljalihaseid kiiresti treenida. Lama kõhuli ja pane kummipael keha alla. Mõlemad käed hoiavad traadi ühte otsa. Käed on keha lähedal, küünarnukid külgedel pesitsedes.

Tõstke oma rindkere põrandalt ja sirutage käed õlgadele.

Pullover koos barbell. Simulaatorid Meie tehnoloogia ja laiskade inimeste ajastul on kõik simulaatorid, millest võite isegi mõelda, juba leiutatud.

Kui käed on täielikult välja sirutatud, pigistage köie tõmbamiseks õlaribad kokku. Te ei tohiks seda positsiooni kaua hoida, hoidke lihtsalt paar sekundit. Lõdvestage oma õlad, et viia käed tagasi algasendisse.

Langetage rinnakorv aeglaselt põrandale. Korrake seda harjutust kaheksa korda. Harjuta istumisasendit. Sõudeliigutuse jäljendamiseks võite kasutada elastsust. Elastne annab vastupanu õla- ja ülaseljalihastele, kui tõmbate. Istu põrandal jalad lahus. Viige kummipael jalgade alla või jalgade lähedal asuva statsionaarse eseme ümber. Hoidke traadi ühte otsa mõlemas käes ja sirutage käed nii, et traat oleks võimalikult lahti.

Tõmmake käed keha poole, pigistades oma abaluud, et mõjutada seljalihaseid.

Suurendage oma pinki ühe lihtsa liigutusega

Liigutage käsi tagasi algasendisse. Kinnitage oma jalad trossi tõmbamise ja vabastamise ajal. Selja sirutamine. Hoides elastsust põrandal, saate selja lihaseid sirutada, kui toetute tagasi. Elastne annab vastupidavuse, kui hoiate selga sirgena. Veenduge, et elastsus on kinnitatud põlve all oleva tugeva eseme külge.

Võite kummipaela panna jalgade alla või hoida seda mõne muu raske esemega. Istuge taburetil või mõnel muul seljatoeta objektil püsti, et saaksite tagasi toetuda. Elastse venitamiseks hoidke nööri ühte otsa ja rindkere lähedal.

Kallutage aeglaselt tagasi, tekitades umbes kraadise nurga. Ärge liigutage vaagna ja veenduge, et selg oleks sirge. Hoidke selles asendis mõni sekund, seejärel sirutage aeglaselt tagasi. Korda 10 korda. Pööra ümber. Kasutades elastsust vastupanuna, saate istudes ülakeha pöörata, et treenida seljalihaseid.

Elastse kinnitamiseks vajate ukselinki või mõnda muud eset. Pööramine, eriti vastupanu all, võib kahjustada seljalihaseid, seega olge ettevaatlik ja pidage meeles, et sooritate ab-harjutusi.

Seo kummipael kinnise ukse käepideme või mõne muu rinnakorvi koha külge. Veenduge, et uks või muu asi, mille külge traat kinnitatakse, on paigas.