Kuidas mitte muretseda liikme parast. Kuidas muremõtted kontrolli alla saada?
Me kõik hoolime sellest, mida teised arvavad, sest see on meie loomuses. Kui meie esivanemad kuulusid rühmadesse, ei saa meiegi seda eirata. Grupid hirmutavad mind alati eemale. Vanasti oli tähtis, et sind ümbritsevad inimesed sind aktsepteeriksid.
Tartu ülikool palub haapsallastel koroona pärast mitte muretseda
Muretsemine Foto: Shutterstock Muretsemise piiramiseks tasub see oma ajakavasse panna. Võta iga päev muretsemiseks 30 minutit ning tee seda teadlikult, kirjutab psühhoterapeut ja raamatu "13 Things Mentally Strong People Don't Do" autor Amy Morin.
The Great Gildersleeve: Jolly Boys Falling Out / The Football Game / Gildy Sponsors the Opera
Ma kuulen terapeudina selliseid kommentaare igapäevaselt. Tihtipeale muretsetakse raha pärast ning kujutatakse endale ette kõige hullemaid stsenaariume. See tekitab ärevust. Minevikust mõtlemine ja tuleviku pärast muretsemine tekitavad olukorra, kus praeguses hetkes pole võimalik olla.
Tagajärg on see, et muretsemine hakkab kõiki sinu eluvaldkondi mõjutama. See võib rikkuma hakata ka sinu suhteid.
Häda liikmete pärast
Kui sa oled pidevalt häiritud ning tood välja põhjuseid, miks miski ei tööta ja tõenäoliselt viltu veab, siis muutuvad sinu ümber olevad inimesed kurnatuks. Hea uudis on aga see, et olemas on üks lihtne strateegia, mis võimaldab muretsemise kontrolli all hoida.
Väljakutse iseendale Kas olete kunagi muretsemise pärast une kaotanud, unistades rea stsenaariume, mis võiks valesti teha? Ärge muretsege - te pole haiglane ega pessimist. Ärevus on loomulik evolutsiooniline vastus tajutud ohule ja murettekitav on teie viis muidu ebakindla olukorra üle kontrolli omandamiseks. Muretsemine on kõige halvema planeerimise ja vastavalt ettevalmistamise vorm.
See võib tunduda ebaloomulik, aga see tõesti töötab. Võta omale aega muretsemiseks Suurem osa muretsejaid, kes mu kabinetti sisenevad, tahavad oma probleemi kiiresti lahendada. Ma ei süüdista neid — muretsemine võib sulle pikaajaliselt väga kehvasti mõjuda.
Edasi Eksklusiiv
Olemas on mitmeid kognitiivseid strateegiaid, mis võimaldavad muretsemist vähendada. Üks efektiivsemaid viise on graafiku loomine muretsemiseks. See tähendab, et sa võtad iga päev 30 minutit selleks, et asjade üle muretseda. Kirjuta see oma kalendrisse ja lisa Kuidas mitte muretseda liikme parast oma kavva. Proovi seda teha iga päev näiteks kell 8 õhtul.
- Kas liikmesriigi suurus otsustab
- Hakkab tüütama!
- Tartu ülikool palub haapsallastel koroona pärast mitte muretseda | Lääne Elu
- Osalt on see tingitud demograafilistest muutustest — eestimaalaste hulk väheneb pidevalt, eriti teravalt on sellest puudutatud tõmbekeskustest kõrvalejäävad maapiirkonnad.
- Häda liikmete pärast | K&T
Kui sa märkad, et hakkad muul ajal muretsema, siis tuleta endale meelde, et sul on selle jaoks iga päev eraldi aeg. Pool tundi peaks ju olema piisav, et kõik Kuidas mitte muretseda liikme parast muremõtted ära mõelda.
Kui jõuad oma päevaplaanis muretsemiseni, siis muretse nii palju kui tahad. Istu maha ja mõtle oma murede peal. Või kirjuta need üles. Ise otsustad. Kui 30 minutit on läbi, siis naase oma igapäevaasjade juurde. Kui sa selle omale sisse harjutad, siis ongi võimalik muretseda päeva jooksul ainult 30 minutit. Miks see töötab?
Mitmetest uuringutest on selgunud, et muretsemiseks aja võtmine on efektiivne viis, kuidas muretsemist vähendada. Enamus uuringuid leidis, et inimesed kogevad kergendustunned juba paari nädala möödudes. Ühele grupile öeldi, et nad paneksid muretsemise oma ajakavasse. Teisele grupile öeldi, et nad muretseks edasi nagu tavaliselt. Need, kes muretsemise ajakavasse panid, kogesid ärevuse märkimisväärset vähenemist võrreldes teise grupiga.
Lisaks sellele magasid nad paremini unetus on tihtipeale seotud ärevusega. Üks põhjus on see, et muretsemisel pole mingeid piire. Sa võid sama asja pärast muretseda terve oma elu. Sa võid igal ajal leida lõpmatult asju, mille Suurenda peenise on reaalne muretseda. Selle meetodiga treenid ennast muretsema vaid 30 minutil päevast.
Account Options
Lisaks sellele on tõenäolisem, et leiad oma muredele lahenduse, sest sa tead, et aega on ainult 30 minutit. Kuidas alustada? Allpool on kiired ja lihtsad strateegiad, kuidas muretsemise arvelt aega kokku hoida: Võta omale iga päev minutiline aeg muretsemiseksProovi iga päev samal ajal muretseda ning ära tee seda vahetult enne magamaminekutProovi oma mõtlemist jälgida.
Kui sa hakkad muul ajal muretsema, siis tuleta endale meelde, et praegu pole mõtet seda teha. Kui muretsemise aeg algab, siis võta stopperiga aega ning lõpeta täpselt 30 minuti möödumiselKirjuta oma mured päevikusse üles.
- 12 ASJA, MIDA SAATE TEHA, ET ENAM NII PALJU MURETSEDA - ELU -
- Muretsemine Foto: Shutterstock Muretsemise piiramiseks tasub see oma ajakavasse panna.
- Nii nagu meie ühiskond turgutab süütunnet, nii õhutab ta ka muretsemist.
- Suurima peenise mootmed
Võid nende peale ka lihtsalt mõeldaJätka praktiseerimist ja peagi muutuvad mured palju väiksemaks osaks sinu päevast Tõenäoliselt märkad muutusi juba kahe nädala möödumisel.
Sul on parem olla ja sa magad paremini.
Inspiratsioon Darius Foroux: kuidas muretseda vähem selle pärast, mida teised arvavad või teevad? Väliselt võib sageli jääda mulje, et inimesed ei hooli üksteise arvamusest. Näib, et inimesed on isekad. Kuid lähemalt vaadates on näha, et see, mida teised mõtlevad ja teevad, läheb meile kõigile korda. Toon mõned näited.
Põhjus peitub selles, et muremõtted ei röövi enam terve päeva jooksul su energiat. Jaga lugu:.